瑜伽动作 男人做这群众运动锻炼身体增强体魄(3)

较慢减肥的内功有哪些

第1步：树梢的设计

双腿盘坐，大腿向体侧挡住屈膝内旋，将膝盖安放右臂腕关节两处。

手脚体同一时间身下，缩时屈曲脊背，构建肺脏，保证顺畅的吞咽。

然后换另外边上操习。

此的设计必须很好地侧向侧腰，下降腰部油脂，展现腰部曲线，同时侧向腿部躯干，扩大腱的灵活度，增强盆腔区域消化道，必须经年累月盆腔脏器。

第2步：鸽王的设计

大腿在同一时间大腿向后屈曲。

清秀骨盆，凸起右膝手脚膝盖，右臂不放膝盖靠近躯干。

凸起右臂腕向右，缩手指臂上举，呼吸时排便屈腕，手脚不放膝盖。

终于缩时屈曲脊髓构建肺脏，躯干近于向内收。

鸽王的设计近于微有一定强度，能够有一定密教基础，其所在于舒展在手时不能挤压颈部，后弯时躯干内收启动腰躯干自我意识必须很好地保护腰椎。

此的设计可以构建肺脏，侧向 躯干能有效率促进消化，并能躯干保健食品，同时锻炼腰躯干和腿部躯干，有减脂塑形的效用。

第3步：双脚缠绕的设计

缩构建肺脏，两双脚体侧挡住。

呼吸时双脚向同一时间，右臂在上手脚体同一时间缠绕身下。

终于缩时屈曲脊髓，躯干近于向内收，手脚近于向右手脚。

注意保证两双脚端平，不该显现出耸肩。

保证顺畅的几个吞咽后，排便手脚挡住，换手指在上操习。

此的设计可以有效率锻炼双脚躯干群，下降双脚多余油脂，同时构建肩胛背部，必须扩大上背部消化道，大大降低上背部僵硬肿等问题。

第4步：双脚树梢的设计

山立的设计双脚，将重心移至右脚，手脚大腿凸起膝盖，手指不放膝盖，将膝盖安放右臂腕关节两处，缩手指臂向右屈曲，呼吸在手排便，手脚体同一时间合掌，终于缩时构建肺脏舒展在手。

保证几个吞咽后换另外边上操习。

纸面其所在于眼球较慢移动同一时间方，重心集中保证躯干的稳定，脚掌内侧面均匀受力。

此的设计可以侧向臀部同一时间侧和扩大腿部躯干群，有效率展现腿部线条，必须让臀部趋于更加紧实，同时扩大躯干的协调性和控制力，平衡姿势能有效率增加专注力。

第5步：舞蹈的设计

缩时手指向右屈曲，右臂不放住膝盖，呼吸躯干近于同一时间倾，缩，大腿向后上方屈曲。

让脊髓舒展，躯干展开，手指拇指与食指相契多肽智慧手印，眼球看向手指指尖方向，保证躯干的平衡。

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